筋トレで得られるメリット
- 加齢により分泌量が低下するテストステロンが上昇
- 一度筋肉をつければ太りにくい体に
- 「明日やろう」の「明日」は来ない
①加齢により分泌量が低下するテストステロンが上昇
個人差にもよるがテストステロンは20代前半をピークに分泌量が減少する。しかし、高齢者でも筋トレの実施により安静時のテストステロンやエストロゲンなどの元になる物質のDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）やテストステロンを受け取るレセプターの発現量が増大した報告がある。
人生を変える筋トレより
テストステロンと聞くと男性ホルモンというイメージが一般的だと思います。作用として二次性徴発現、精子形成、たんぱく質合成による骨格筋の発達が主な働きです。しかし、最近の研究では大脳に作用するため前向きな思考や決断力を働かせる作用があり、気力・やる気といった精神面にも影響を及ぼすことがわかっています。つまりテストステロンが上昇するメリットは・・・
- 筋力の上昇
- やる気やモチベーションの上昇
②一度筋肉をつければ太りにくい体に
筋肉自体の基礎代謝は1kgにつき13kcal。筋トレの特徴として局所的な運動なためエネルギー消費はランニングほどではないが、筋肉がつけば基礎代謝が上がり、高強度運動後は脂肪の利用率が上昇しやすい。
人生を変える筋トレより
代謝には「基礎代謝」、「食事誘発性熱産生」、「活動代謝」の3種類ある。「基礎代謝」は呼吸や心臓を動かすなど生命維持に必要なエネルギー。筋肉は基礎代謝を効率よく消費することができる。
③「明日やろう」の「明日」は来ない
仕事や勉強において「明日やろう」、「もうちょっとしてから」と後回しにする癖ありませんか？
筋トレは自分との戦いです。今日という日はもう二度と帰ってはきません。
筋トレをすることで粘り強さや精神力を鍛えて人生を豊かにしてみませんか？
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人生を変える筋トレの本です。
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